Климакс: лекарство - движение (физические упражнения при климактерических расстройствах)
Физические упражнения — самое эффективное лекарство для профилактики и лечения очень многих заболеваний, в том числе и связанных с климаксом. В этом периоде жизни женщине нужно как можно больше бывать на свежем воздухе, ходить пешком, обязательно заниматься гимнастикой по утрам и в течение рабочего дня. Полезны ей езда на велосипеде, различные спортивные игры, плавание, лыжные прогулки, бег трусцой и другие спортивные занятия.Специалисты лечебной физкультуры разработали комплексы упражнений, которые улучшают кровообращение в органах малого таза, где расположены внутренние половые органы женщины, и одновременно повышают сексуальную активность, сниженную в период климакса. Вот один из таких комплексов.
1. Исходное положение (и.п.) — лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Одновременно сократить мышцы бедер и ягодиц, затем расслабить их. Повторить 8 раз.
2. И.п. —тоже. Одновременно сократить мышцы ног, поднять их вверх
опустить и расслабить (6 раз). Темп медленный. Дыхание не задерживать.
3. И.п. —лежа на животе, ноги прямые, носки в упор, руки согнуты в локтях, кистями рук упереться в пол. Одновременно напрячь мышцы ягодиц, промежности и затем расслабиться (6 раз). Темп средний. Дыхание свободное.
4. И.п. —тоже. Поднять туловище на выпрямленных руках и ногах, одновременно напрячь (втянуть) мышцы ягодиц и промежности, затем расслабиться (8 раз). Темп средний. Дыхание свободное.
5. И.п. — стоя на четвереньках. Одновременно втягивать ягодицы и промежность, затем расслаблять их (6 раз). Темп средний. Дыхание не задерживать.
6. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки в опоре за перекладину (спинку кровати, край стола и т.д.). Присесть, широко разводя колени в стороны, затем встать, втягивая ягодицы, промежность и сокращая мышцы бедер (8 раз). Темп медленный. Дыхание свободное.
source
Комментариев нет:
Отправить комментарий